Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah - Latihan tersebut sanggup divariasi dan dikombinasikan dengan keseluruhan gerakan pada kegiatan ritmik. Kalian pun sanggup menciptakan rangkaian gerak dasar senam dan memadukannya dengan irama sehingga membentuk senam ritmik yang unik dan menarik dan indah. Pada pelajaran kali ini kita akan mempelajari kegiatan senam ritmik tanpa alat serta nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Setelah mempelajari kepingan ini diharapkan kalian sanggup mempraktikkan keterampilan gerak dasar langkah dan lompat serta ayunan lengan pada kegiatan senam ritmik. Kesesuaian dan keserasian gerakan kegiatan senam ritmik dilakukan dengan kedisiplinan, konsentrasi, keluwesan, koordinasi gerak yang benar, penuh toleransi, dan estetika. (Baca juga : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse)
Seringkah kalian melaksanakan senam ritmik? Berapa minggu sekali? Apa kalian senang melakukannya? Senam ritmik diiringi musik dengan tempo yang tepat akan menciptakan kalian melakukannya secara bersemangat. Senam ritmik yang kalian lakukan akan sangat bermanfaat bagi tubuh. Nah, tunggu apa lagi? Lakukan uji coba dan tes gerak ritmik dengan bersemangat! (Baca juga : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi)
A. Keterampilan Gerak Dasar Langkah dan Lompat
Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang sesuai dengan irama atau hitungan yang dikehendaki. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi. (Baca juga : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat)
1. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Langkah dalam Senam Irama
Beberapa tumpuan koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dalam senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan langkah biasa
 |
| Gambar 1. Gerakan langkah biasa. |
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki lurus, tubuh lemas atau jan cubo cubo kaku. Kedua lengan bebas atau punggung tangan pada pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan, mulai dari tumit bergulir ke ujung kaki.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri, juga dimulai dari tumit.
Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang, irama sanggup dengan 2/4, 3/4, atau 4/4. Waktu melangkah, usahakan lutut mengeper atau jan cubo cubo kaku. (Baca juga : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah).
b. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki
1) Sikap permulaan
 |
| Gambar 2. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki. |
Sama ibarat gerakan langkah biasa.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan dan rapatkan pada kaki kiri.
Hitungan 3: Langkahkan kaki kanan ke depan.
Hitungan 4: Langkahkan lagi kaki kiri ke depan dan rapatkan pada kaki kanan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
c. Gerakan langkah kaki silang
1) Sikap permulaan
 |
| Gambar 3. Gambar langkah kaki silang. |
Berdiri tegak, punggung tangan pada pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke samping kiri. Demikian seterusnya, kemudian kebalikannya dengan irama 2/4.
d. Gerakan langkah kuda
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan punggung tangan di pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan di belakang kaki kiri bersamaan dengan kaki kiri dilangkahkan lagi. Jadi kaki kiri terus berada di depan dan kaki kanan mengikuti di belakangnya. Demikian juga bila kaki kanan yang di depan, kaki kiri mengikuti di belakang kaki kanan. Irama 3/4 atau 4/4. (Baca juga : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat)
2. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Lompat dalam Senam Irama
Contoh lengkap koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dalam senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan lompat kijang
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Kaki kanan ditekuk di depan sampai paha lurus sejajar dan kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melaksanakan gerakan menirukan lompatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.
b. Gerakan lompat jengket
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai referensi kemudian bergantian melaksanakan gerakan tersebut. Dilakukan berulang-ulang.
c. Gerakan lompat ke samping
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Gerakan sama ibarat gerakan lompat jengket, perbedaannya Istimewa untuk pada lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang. (Baca juga : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika)
Senam Irama
Senam irama atau biasa disebut dengan senam ritmik ialah bentuk-bentuk gerakan senam, yaitu perpaduan antara aneka macam bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Misalnya ibarat irama tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik, dan sebagainya. Keindahan bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan, dan membentuk gerakan melalui koordinasi antara aneka macam bentuk gerakan dengan irama yaitu tuntutan dalam senam irama. Prinsip dasar gerakan-gerakan senam irama ialah adanya kelentukan tubuh di dalam melaksanakan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yang satu dengan gerakan yang lainnya sesuai dengan irama, sehingga yaitu rangkaian urutan gerak yang terpadu antara gerakan dan irama yang dilakukan dengan luwes dan lancar. Jadi tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah irama, kelentukan tubuh dalam gerakan (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan (rangkaian gerakan yang tidak terputus). (Baca juga : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat)
B. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan
Di dalam senam irama terdapat beragam bentuk gerakan lengan, tetapi pada prinsipnya terdiri atas berikut ini.
1. Bentuk ayunan lengan.
2. Bentuk putaran lengan.
3. Bentuk gerakan lengan silang rentang.
1. Bentuk Ayunan Lengan
 |
| Gambar 4. Ayunan lengan. |
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, dan kedua lengan ke depan lurus.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 – 2: Ayunkan lengan kanan ke samping kanan dan kembali lagi lurus ke depan.
2) Hitungan 3 – 4: Kebalikan dari gerakan hitungan 1 – 2.
3) Hitungan 5 – 6: Ayunkan lengan kanan ke belakang dan kembali lagi lurus ke depan.
4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. (Baca juga : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing)
2. Bentuk Putaran Lengan
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua lengan lurus ke depan lemas.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 – 2: Putar kedua lengan 1½ putaran dari depan ke belakang melalui bawah di samping tubuh (hitungan 2, kedua lengan lurus ke belakang), diikuti dengan tubuh mengeper.
2) Hitungan 3 – 4: Ayunkan kembali kedua lengan dari belakang ke depan 1½ putaran (hitungan 4, kedua lengan lurus ke depan).
3) Hitungan 5 – 6: Putar kedua lengan satu setengah putaran ke samping kanan melalui bawah dengan depan tubuh sambil memindahkan berat tubuh diikuti dengan tubuh mengeper.
4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang. (Baca juga : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring)
3. Bentuk Gerakan Lengan Silang Rentang
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, kedua lengan atau tangan direntangkan ke samping lurus.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 : Silangkan kedua tangan di depan badan, tubuh merendah, lutut agak ditekuk, dan tumit diangkat.
2) Hitungan 2 : Rentangkan kembali kedua tangan ke samping lurus, tubuh naik sampai kedua lutut lurus.
3) Hitungan 3, 4 dan seterusnya sama. Lakukan secara berulang-ulang, irama 3/4 atau 4/4. (Baca juga : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak)
Perhatikan gambar berikut ini!
 |
| Gambar 5. Gerakan lengan silang rentang. |
1. Sebutkan tekanan yang harus diberikan pada senam irama!
2. Sebutkan koordinasi gerak dari gerakan kaki/langkah dalam senam irama!
3. Apa yang dimaksud senam massal?
Tugas (Baca juga : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil)
1. Praktikkan gerakan lompat kijang!
2. Praktikkan gerakan langkah kaki kuda!
3. Praktikkan gerakan ayunan lengan silang ke depan!
Rangkuman
1. Senam irama atau biasa disebut juga dengan senam ritmik ialah bentuk-bentuk gerakan senam yang yaitu perpaduan antara aneka macam bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Misalnya ibarat irama tepukan, ketukan, tambore, nyanyian, musik, dan sebagainya.
2. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dalam senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan langkah biasa.
b. Gerakan melangkahkan dan merapatkan kaki.
c. Gerakan langkah kaki silang.
d. Gerakan langkah kuda.
3. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dalam senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan lompat kijang.
b. Gerakan lompat jengket.
c. Gerakan lompat ke samping.
4. Di dalam senam irama terdapat beragam bentuk gerakan lengan, tetapi pada prinsipnya sebagai berikut.
a. Bentuk ayunan lengan.
b. Bentuk putaran lengan.
c. Bentuk gerakan lengan silang rentang.
